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커피의 성분인 카페인에는 탁월한 지방분해 효과가 있다고 하는데요.  커피 찌꺼기와 꿀을 섞어 팩처럼 발라서 마사지 해주면 셀룰라이트를 분해하는 효과가 있다고 합니다.

요리를 하고 남은 기름을 키친타월로 한번 닦은 후에 커피 찌꺼기로 닦아낸 후 따뜻한 물로 헹구면 기름때를 제거할 수 있습니다.

커피 찌꺼기는 수분과 냄새를 잘 흡수하기 때문에 신발장,옷장,냉장고 등에 넣어 사용하면 탈취제 효과를 볼 수 있습니다. (단, 커피찌꺼기에 수분이 남아 있다면 곰팡이가 생길 수 있기 때문에 햇빛에 잘 말린 후 사용해야 합니다)

생선이나 김치, 마늘 등을 만져 손에 밴 냄새들은 커피찌꺼기를 적당량 손에 묻혀 비빈 후 씻어내리면 냄새가 쉽게 제거할 수 있습니다.

원목에 기스가 생겼을 경우 원두찌꺼기와 식초, 물을 섞어 기스가 생긴 곳에 살살 문지르면 착색이 되어 기스를 감춰준다고 합니다.

퇴비와 원두가루를 10 : 1로 섞어 발효시킨 후 거름으로 사용하면 퇴비 효과는 물론 벌레를 쫒는 효과까지 볼 수 있다고 합니다.

 

다이어트 운동 팁을 몇가지 알려드리도록 하겠습니다.

1. 다이어트를 하고 싶다면 공복에 운동하자.
공복에는 몸이 저혈당 상태여서 이 때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 에너지원을 체지방으로 삼기 때문에 운동효과가 더 높다고 하네요. 식전운동이 식후 운동보다 평균적으로 33% 지방을 더 태워준다고 밝혀졌대요.

2. 운동 순서는 무산소운동 〉 유산소운동 위주로!
모든운동에도 순서가 있다죠.. 말그대로 무산소 운동은 힘이 들고 숨이차고 오래 지속할 수 없는 형태의 운동으로 웨이트트레이닝이나 짧은 시간 강하고 빠르게 하는 운동을 말하고 유산소 운동은 산소를 필요로 하는 운동을 말하는거죠..
유산소 운동은 지방, 무산소운동은 탄수화물을 에너지로 전환해서 사용하는데, 지방은 운동 시작 후 20분 정도가 지나야 본격적으로 타기 시작한데요. 그래서 무산소 운동을 나중에 하면 지방이 잘 타는 시간에 탄수화물을 쓸 수 있으니 운동효과가 높으며 살도 더 빠집니다.

3. 운동은 무산소운동, 유산소운동 같이하자.
식사를 할 때도 편식은 좋지 않듯이 마찬가지 운동도 유산소운동이든지 무산소운동이든지 하나만 하는 것은 높은 효과를 얻기 어렵다고 해요.  유산소운동만 하게되면 몸 안에 있는 지방 뿐만 아니라 근육에 있는 단백질도 같이 태워주기 때문에 몸의 기초대사량을 높여주고 요요를 방지해주는 근육이 사라져 쉽게 살찌는 체질이 될 수 있고 요요가 오기 쉽다고 합니다.
그래서 유산소운동만 하게 되면 몸무게는 빨리 감량할지 몰라도 금방 요요가 온다는 것, 또 줄넘기 같은 유산소 운동은 횟수보다 시간이 중요한데요. 20~30분 정도로 해야 제대로 된 운동효과를 얻을 수 있다고 하네요.
유산소(줄넘기+러닝) 20분 + 잠시 휴식 + 무산소 (윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등)
이 순서로 운동을 꾸준히 하게된다면 살은 빠지고 근력은 유지하여 건강한 몸매를 만들 수 있겠지요?^^

안녕하세요. 오늘은 집안 청소중 제일 안하게되고, 하기 힘든 냉장고 청소  간단하게 하는 방법을 소개해 드리도록 하죠.. 팁 몇가지만 알고 있어도 생활의 질이 달라집니다~~~^^

냉장고 뽜이야!!!

제일먼저 냉장고의 음식이나 물건들을 모조리~ 꺼내주고 깨끗한 걸레나 세정제 없는 물티슈로 닦아 냅니다. (소주나 식초를 묻혀 닦아주면 더 좋습니다)

두번째로 포장봉투의 내용물은 지퍼백에 옮겨 담고 유통기한이 짧으니 지난것은 바로 버려주며, 유통기한을 적어놓고 지나지 않도록 주의해서 확인합니다.(냉동식품은 생각보다 유통기한이 짧아요) 특히 비닐봉지에 넣어둔 정체모를 식재료들은 투명한 지퍼백에 다시 넣어주셔야 담에 확인해서 빨리 꺼내먹을 수 있습니다.

마지막으로 냉장고 유통기한을 간략하게 소개해 드리도록 하겠습니다.

소고기 : 냉장 3~5일 / 냉동 6개월
돼지고기 : 냉장 3~5일 / 냉동 6개월
돈까스 : 냉동 3~4개월
햄,소시지 : 냉장 5일~1주일/냉동 2개월
베이컨 : 냉장 1주 /냉동 1개월
닭고기 : 냉장 2일 /냉동 2개월
고등어 : 냉장 1~2일 / 냉동 3개월
고등어자반 : 냉장 3일 / 냉동 6개월
갈치 : 냉동 2일 / 냉동 6개월

그리고,  냉장실은 60% / 냉동실은 80~90%만 채우는게 좋다고 합니다.
참고하시면 좋을 거 같아요.

어디서 봤는데, 기억은 잘 안 나네요..ㅎ

이제 여름날씨가 계속 되면서 에어컨을 안 틀수가 없지요..? 겨울동안 묵혀둔 에어컨에서 곰팡이도 폈을거 같고, 또 냄새도 날 거 같은데요…?

일명 레몬소주살균제 청소법이라고 하더라구요../ 레몬소주살균제만드는 법부터 먼저 알려드릴께요~^^

먼저, 베이킹 소다로 레몬을 깨끗하게 씻어줍니다. 레몬의 물기를 제거한 후 슬라이스로 썰어주세요. 병을 열탕소독하여 거기다 썰어둔 레몬을 넣고 안에 소주를 부어주세요. (보통 레몬1개당 소주 1병이 적당하다고 하네요)

냉장고에 2~3일 정도 숙성시켜줍니다. 그러면 레몬소주 살균제가 완성되지용~~ 참 만들기 쉽지요? 요건, 에어컨 청소 뿐 아니라 가습기 청소, 집안 곳곳의 미세먼지나 세균청소에도 효과가 좋다고 하니 만능이 따로 없네요!!!ㅎ

자 이제부터 에어컨 청소로 들어갈께요~~ㅎ

1, 솔을 붙인 핸드 청소기로 냉각핀에 쌓인 먼지부터 제거해 줍니다. 냉각핀 뚜껑을 열어보면 먼지가 엄청 쌓여 있는 것을 볼 수 있죠..

2, 필터는 빼서 흐르는 물에 씻어 먼지를 제거하고 그늘에 말려줍니다. (그늘에 말려야 오그라들지 않고 원형그대로 잘 유지가 된다고 합니다)

3, 송풍구를 깨끗하게 닦아준 후 송풍으로 돌려서 말려줍니다.

마지막으로 송풍구에 레몬소주 살균제를 뿌려 닦아주시면 되는데요..

그러고나서 깨끗한 수건으로 한번 더 닦고 송풍으로 돌려서 깨끗하게 말려주시고 마무리 하시면 에어컨청소 끝~~~!!!

더운 여름 고생한 에어컨에거 상쾌한 기분을 선물하세요..!!! 오늘도 가족들의 건강을 생각하면 삶의 질을 한단계 업~ 해주는 에어컨 살균법을 소개해 드렸습니다.

행복한 하루 되세요~~~~!!!

 

 

 

 

올 여름도 이쁘게 샌들 신으셔야 하잖아요..
그래서 발관리에도 신경써야 할 것 같아서 집에서 할 수 있는 쉽고 간편한 팁 몇가지 준비해봤습니다.

+ 발 뒤꿈치 각질 제거

먼저 따뜻한 물에 10분간 발을 담궈 각질을 불려줍니다.
물기를 닦아낸 다음 뒤꿈치의 각질을 결대로 살살 밀어줍니다.
손으로 밀리지 않는 각질은 풋 스크럽 등을 이용하여 남은 각질을 제거해줍니다.
물로 깨끗이 씻고 건조시킨 후 보습제를 발라줍니다.
단, 발뒤꿈치와 발바닥에 굳은 살이 생기는 이유는 각질 부위가 심한 자극을 받아 두꺼워지기 때문에 이 때 버퍼로 물리적 압박을 가해 각질을 긁어내면 오히려 더 두꺼운 각질을 유발 할 수 있어요. 보통 일주일에 1~2회 정도 각질 제거제로 관리해준 뒤 보습제를 충분히 발라주세요~^^

+ 족욕으로 혈액순환 돕기

족욕은 특별하게 팁이 있는건 아니지만 적정한 온도와 시간만 지켜주시면 됩니다.
발을 따뜻한 물에 담그는 족욕은 혈액순환을 좋게하고 각질과 굳은살이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

+ 잠자기 전 5분 발 마사지

잠자기 전 5분 정도만 투자해서 발 마사지를 해주면 그날의 피로가 싹~ 풀립니다.
한쪽 발을 반대쪽 다리 허벅지 위에 올려주고 올린발의 윗부분을 잡고 큰 원을 그리듯이 15~20회 정도 돌려주세요(반대쪽 발도 같은 방법으로)

살다보면 뜻하지 않은 일이 종종 생기곤하지요..
물론 저도 마찮가지 뜻하지 않는 일이 생기더라구요..ㅠ
어느날 나무판자로 뭘 만드려고 만지다가 그만 나무의 뾰족하고 얇은 가시가 손에 떡~ 박히는 일이 생겼거든요
아프기도 아프지만 손가락을 보니 까만게 어떻게 빼야할지,,또 잘 빠지지도 않는거에요..
저처럼 눈에 보일듯 안 보이는 가시가 쉽게 빠지지않아 고생하셨던 분 계실거란 생각에 놀라운 팁 몇가지 드리려고합니다.

구멍을 이용한 손에 가시 빼기
살짝 가시가 보일듯 안보일듯 하는 가시는 구멍을 이용하는 방법이 있는데요.
동전이나/단추 등 가시가 박힌 부분만 보이게 그 주위를 눌러 핀셋으로 가시를 뽑아주는 방법이 있습니다.

동전을 사용해 가시 끝부분 위치를 동전끝으로 눌러주며 빼기
가시의 위치를 확인할 수 있지만 안쪽에 들어가 빠지지 않는 경우에 쓰는 방법인데요. 가시 끝부분 위치를 동전끝으로 눌러주어
가시가 주위에서 밀려 밖으로 나옵니다. 그러면 핀셋으로 살짝 빼주시면 됩니다.

손을 물에 불려서 가시 빼기
가시 박혔을때 손으로 긁어 억지로 빼려고 하다보면 세균 감염의 위험이 있는데요..
미지근한 물에 손을 담궈 10분이상 불리면 피부가 부어 주변의 모공과 피부가 확대된 상태를 볼 수 있을거에요.
피부가 부드러운 상태이기 때문에 핀셋으로 살짝 긁어내듯이 뽑아주면 쉽게 뽑을 수 있을거에요.

꿀을 이용해 가시 빼기
가시가 박힌 부위에 꿀을 발라놓고 시간이 지나면 눈에 보이게 가시가 올라온다고 합니다.
이때 쉽게 핀셋으로 가시를 빼내주면 되는데요..꿀은 살균작용과 피부재생 효과도 있다니 팁중에 제일 유용한 정보같아요~
단, 너무 깊게 박혀 있을때는 안될수도 있다고 하네요…!!

스카치테이프로 가시 빼기
너무 가늘어 잘 안 보이는 가시가 박혀 있을때 사용하는 방법인데요..
테이프를 가시박힌 주변에 살살 문질러 붙인후 떼어보면 테이프의 접착력으로 쉽게 가시가 빠져나온다고 합니다.

가시 박혔을때 아프기만 아프고 빼지도 못하고 한 경험 때문에 몇가지 팁을 찾아봤네요..박힌 가시를 빼지 않고 놔두면 균이 몸에 들어가 위험할 수도 있다고 하니깐요…특히나 어른에 비해 면역력이 약한 아이들은 더더욱 균에 노출되기 쉽고 화농이되서 염증이 날 수도 있다고 하니 가급적 빨리 가시는 빼시는 게 좋을 거 같네요.

지금까지 가시 박혔을때 빼내는 약간의 팁 몇가지 알아봤습니다. 참고하시고 적당한 방법으로 활용해보시길 바랍니다.

집안 살림하면서 도움 되는 팁중에 하나에요..

베이킹 소다 활용법인데요..몇가지 소개해드릴테니 활용해보세요~~

 

1. 발관리
발관리 할때 발뒤꿈치와 발바닥 앞쪽에 박힌 굳은살 제거하는데 탁월한 효과를 발휘한다. 두 스푼 정도 세숫대야에 넣고 발을 담궈주면 각질이 쉽게 떨어져나가는 것을 볼 수 있다.

2. 탄냄비 그을음 제거에 좋다.
베이킹 소다를 탄 물에 냄비를 담궈둔 뒤 문지르면 쉽게 그을음이 제거된다.

3. 도마에 벤 잡냄새를 없애준다.
도마에 벤 김치나 생선냄새를 햇볕에 말려도 남아 있다면 베이킹 소다를 뿌려준후 살살 문질러 닦아 준다.

4. 세안시 스크럽 효과가 있다.
베이킹 소다를 탄 물에 세안을 하면 스크럽효과가 있다. 또는 폼클렌징과 섞어 사용해도 좋다.

5. 양치할때 사용하면 치아 미백효과가 있다.
베이킹 소다랑 치약을 함께 사용하면 연마작용을 하여 이가 누렇게 변색되는 것을 막아준다. 또한 입냄새 효과도 있으니 일석이조!

6. 과일이나 채소 세척이 사용한다.
베이킹 소다를 풀어놓은 물에 과일이나 채소를 10분 정도 담궈두면 중금속이나 농약 성분이 빠진다.

7. 카페트 청소에 유용하다
평소 청소가 잘 되지 않는 카펫위에 베이킹 소다를 골고루 뿌려준뒤 청소기를 돌려주면 냄새 제거는 물론
진드기를 없애는 효과도 있다.

참 다양한 베이킹 소다 활용법이죠? 생활의 지혜팁 앞으로 좀 더 소개해 드릴께요~

복부 특히 뱃살 빼기는 제일 힘든거 같아요..그리고 시중에도 엄청나게 많은 복부 운동이 소개되고 있지만요,  저 같은 경우도 임신과 육아로 지쳐 쳐진 뱃살을 어떻게 할까 하던중에… 일단 늘어진 뱃살부터 조금 단단하게 해주자라고 시작을 했어요..

1년전부터 늘 하던 운동이 있어서 소개 해 드릴려고합니다~~~~

우선, 모든 운동에는 호흡이 같이 가야해요..! 들숨/날숨 조절만 잘하셔도 운동 효과는 거짓말 조금 보태,,,;; 두배가 된답니다!!

집에서 쉽게 따라할 수 있는 제일 기본적인 것부터 소개해드릴께요..

+ 바른 자세로 바닥에 매트같은걸 깔고 눕습니다. 체크할 부분은 호흡에 집중하는거요.

+ 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 바짝 끌어안고 배에 힘을 주며 허리를 바닥으로 꾸욱~ 눌러줍니다. 허리가 뜨지 않게하는거죠… 그리고 반대쪽 발은 바닥에서 10센티 정도만 띄운다 생각하시고  들어주시고, 왼발 오른발 반복해줍니다. _ (이 상태로 10회 반복해줍니다.)

+ 그 다음은 위에 동작이랑 동일하며, 머리를 바닥에서 들어 시선은 배꼽으로 가게해주면서 허리 안뜨게 호흡을 후~ 하면서 위와 같이 똑같은 동작으로 10회 반복합니다.

이것만 5세트 매일 반복해도 뱃살 빼는 효과가 있다는 사실~!

그리고 난이도는 점점 몸의 변화에 따라 올리시면 되세요…

이상 아직까지는 멀기만 한 똥뱃살이지만 이렇게 매일 반복적으로 하시다보면 분명 딴딴한 복근까지는 아니지만, 납작한 뱃살을 만드는데 도움이 되실꼬에요~ㅎ

다음엔 플랭크 운동과 함께 뱃살 빼는 운동 소개할께요~~~ 안녕~!!

 

 

키 크는 스트레칭 몇가지만 소개해 드릴께요.

아이를 키우는 엄마로써 우리 아이 키크는거에 되게 민감한데요..? 쭉쭉 커주면 좋은데 엄마 뜻데로 커주는건 희망일 뿐이죠….//

키는 평소 생활습관도 중요하지만 매일 꾸준한 스트레칭 또한 키 크는데 도움이 된다고 합니다. 그런 의미에서 오늘 제가 알려드릴 수 있는 몇가지 팁을 소개할께요..!!!

1.기지개 펴기

키크는 스트레칭 중에 제일 흔한 기지개 펴기 누구나 알고 있지요? 아침에 일어나면 긴장된 근육도 펴주고, 혈액순환도 도와 신진대사를 활성화 시켜줘 아이들 성장발달에 이것만큼 좋은게 없는것 같아요..

2.복식호흡

평소 숨을 쉴때 배 깊은 곳까지 숨을 쉬는게 복식호흡인데요.  보통은 폐로 숨을 쉬는데, 복식호흡은 숨을 깊게 들이마시면서 배가 팽팽하니 팽창된 느낌으로 들이마시며 내시며를 반복하는데, 풍선에 바람을 넣다 뺐다 한다 생각하시면 편하실거에요.

3. 그외 팔을 위로 펴서 상체를 일으키는 운동인데, 손은 가슴 옆 쪽에 대고 바닥을 짚은뒤 팔을 지탱해 상체를 천천히 들어 올려줍니다. 이 동작을 10초간 유지하시면 되세요. 그리고, 또 한가지는 팔을 앞으로 나란히 해서 발쪽으로 몸을 굽히는 동작인데 이때 양 다리는 곧게 편자세로 허리를 천천히 앞으로 숙여주면서 꼬리뼈를 뒤로 빼주고 10초간 그 자세를 유지해주세요. 허벅지 아래쪽 근육과 성장판에 자극이 가서 키 크는데 도움이 된다고 합니다.

집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭이니만큼 잠 자기전 우리 아이들에게 매일매일 엄마가 함께 해 준다면 재밌고 유익한 운동법인거 같아요..

 

 

오늘도 열씨미 운동하고 하루를 시작했네요…..근데 살이 살이..ㅠ 특정 부위가 잘 안 빠지는 거에욥..ㅠ 그래서 이 특정 부위를 탐색하기 시작했습니다. 앞으로 점점 더워지면 민소매 많이 입으셔야하자나요…ㅡ,ㅡ

그래서…!!!!

오늘은 특정부위..!! 저도 잘 못 빼는 겨드랑이 살빼기 운동을 간단하게 소개해 드리려고 합니다.

여기 이 부위 때문에 스트레스 받고 있는 중에 마침 좋은 운동법이 있어서 소개할께요~!  (지방덩어리 퐈이야!!!! 해야죠잉~~~^^;;)

그러기 위해서는 먼저 그 지방덩어리 원인부터 찾아야겠죠?

그 부유방이라는 부위가 대흉근이 지나가는 부위기 때문에 여성분들에게 좀 더 잘 생긴다는 지방….그것이 여성호르몬의 영향 때문인거는 안비밀~!

무리한 다이어트로 인한 식습관 불균형으로 인해 근육이 없고, 상체 근력들이 손실되어 보기 싫은 군살이 생기게 되는 것입니다.

부유방 없애기 위한 대흉근 운동을 간략하게 소개해 드립니다. 두가지 방법이 있겠는데요? 아주 간단해서 여러분들 따라하기 어렵지 않을거에요옵~~

첫번째로 : 푸쉬업운동

두번째로 : 플랭크 응용운동

어느 부위에 집중해서 운동을 해야 할까요? 가슴쪽에서 가장 바깥쪽에  자극을 주면서 운동을 할거에요.

본격적으로 푸쉬업을 시작해 볼까요?

첫번째!

먼저 엎드려 뻗쳐 자세로 푸쉬업 자세를 가슴과 팔이 일직선이 되도록 가슴을 활짝펴서 배가 떨어지지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 서서히 내려갑니다.

시선은 정면을 보며 팔꿈치를 조금씩 내리며 천천히 올라오는 것을 반복합니다.  푸쉬업 15회 3세트씩 해줍니다. (풀가동을 하는 것보다 푸쉬업을 좀 더 편하게 하시면서 부유방쪽 지방을 없애는 데 도움이 됩니다)

두번째!

기초 플랭크 자세에서 몸을 들어 올려 한쪽 손을 가슴 옆으로 벌리면서 복부 벨런스를  맞춰주며 팔과 가슴까지 쓰면서  10초 버터기 들어갈께요. 이 자세를 5회 정도 반복합니다. 그러면 부유방 운동 끝입니다요! 참 간단하죠잉?/!

잘 빠지지 않는 대흉근 운동 두가지를 꾸준하게 반복하시면 부유방부위는 자연적으로 해결을 하실 수 있으실 겁니다.

지방덩어리 뽜이야!!!ㅋ 모두 건강하게 다이어트 하시고, 올 여름엔 자신감 있는 민소매 입으시길 바래용~~~~~^ㅡ^