여자 복부 뱃살 빼는 기본운동소개

복부 특히 뱃살 빼기는 제일 힘든거 같아요..그리고 시중에도 엄청나게 많은 복부 운동이 소개되고 있지만요,  저 같은 경우도 임신과 육아로 지쳐 쳐진 뱃살을 어떻게 할까 하던중에… 일단 늘어진 뱃살부터 조금 단단하게 해주자라고 시작을 했어요..

1년전부터 늘 하던 운동이 있어서 소개 해 드릴려고합니다~~~~

우선, 모든 운동에는 호흡이 같이 가야해요..! 들숨/날숨 조절만 잘하셔도 운동 효과는 거짓말 조금 보태,,,;; 두배가 된답니다!!

집에서 쉽게 따라할 수 있는 제일 기본적인 것부터 소개해드릴께요..

+ 바른 자세로 바닥에 매트같은걸 깔고 눕습니다. 체크할 부분은 호흡에 집중하는거요.

+ 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 바짝 끌어안고 배에 힘을 주며 허리를 바닥으로 꾸욱~ 눌러줍니다. 허리가 뜨지 않게하는거죠… 그리고 반대쪽 발은 바닥에서 10센티 정도만 띄운다 생각하시고  들어주시고, 왼발 오른발 반복해줍니다. _ (이 상태로 10회 반복해줍니다.)

+ 그 다음은 위에 동작이랑 동일하며, 머리를 바닥에서 들어 시선은 배꼽으로 가게해주면서 허리 안뜨게 호흡을 후~ 하면서 위와 같이 똑같은 동작으로 10회 반복합니다.

이것만 5세트 매일 반복해도 뱃살 빼는 효과가 있다는 사실~!

그리고 난이도는 점점 몸의 변화에 따라 올리시면 되세요…

이상 아직까지는 멀기만 한 똥뱃살이지만 이렇게 매일 반복적으로 하시다보면 분명 딴딴한 복근까지는 아니지만, 납작한 뱃살을 만드는데 도움이 되실꼬에요~ㅎ

다음엔 플랭크 운동과 함께 뱃살 빼는 운동 소개할께요~~~ 안녕~!!

 

 

키크는 스트레칭 방법

키 크는 스트레칭 몇가지만 소개해 드릴께요.

아이를 키우는 엄마로써 우리 아이 키크는거에 되게 민감한데요..? 쭉쭉 커주면 좋은데 엄마 뜻데로 커주는건 희망일 뿐이죠….//

키는 평소 생활습관도 중요하지만 매일 꾸준한 스트레칭 또한 키 크는데 도움이 된다고 합니다. 그런 의미에서 오늘 제가 알려드릴 수 있는 몇가지 팁을 소개할께요..!!!

1.기지개 펴기

키크는 스트레칭 중에 제일 흔한 기지개 펴기 누구나 알고 있지요? 아침에 일어나면 긴장된 근육도 펴주고, 혈액순환도 도와 신진대사를 활성화 시켜줘 아이들 성장발달에 이것만큼 좋은게 없는것 같아요..

2.복식호흡

평소 숨을 쉴때 배 깊은 곳까지 숨을 쉬는게 복식호흡인데요.  보통은 폐로 숨을 쉬는데, 복식호흡은 숨을 깊게 들이마시면서 배가 팽팽하니 팽창된 느낌으로 들이마시며 내시며를 반복하는데, 풍선에 바람을 넣다 뺐다 한다 생각하시면 편하실거에요.

3. 그외 팔을 위로 펴서 상체를 일으키는 운동인데, 손은 가슴 옆 쪽에 대고 바닥을 짚은뒤 팔을 지탱해 상체를 천천히 들어 올려줍니다. 이 동작을 10초간 유지하시면 되세요. 그리고, 또 한가지는 팔을 앞으로 나란히 해서 발쪽으로 몸을 굽히는 동작인데 이때 양 다리는 곧게 편자세로 허리를 천천히 앞으로 숙여주면서 꼬리뼈를 뒤로 빼주고 10초간 그 자세를 유지해주세요. 허벅지 아래쪽 근육과 성장판에 자극이 가서 키 크는데 도움이 된다고 합니다.

집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭이니만큼 잠 자기전 우리 아이들에게 매일매일 엄마가 함께 해 준다면 재밌고 유익한 운동법인거 같아요..

 

 

겨드랑이(부유방)살빼기 운동

오늘도 열씨미 운동하고 하루를 시작했네요…..근데 살이 살이..ㅠ 특정 부위가 잘 안 빠지는 거에욥..ㅠ 그래서 이 특정 부위를 탐색하기 시작했습니다. 앞으로 점점 더워지면 민소매 많이 입으셔야하자나요…ㅡ,ㅡ

그래서…!!!!

오늘은 특정부위..!! 저도 잘 못 빼는 겨드랑이 살빼기 운동을 간단하게 소개해 드리려고 합니다.

여기 이 부위 때문에 스트레스 받고 있는 중에 마침 좋은 운동법이 있어서 소개할께요~!  (지방덩어리 퐈이야!!!! 해야죠잉~~~^^;;)

그러기 위해서는 먼저 그 지방덩어리 원인부터 찾아야겠죠?

그 부유방이라는 부위가 대흉근이 지나가는 부위기 때문에 여성분들에게 좀 더 잘 생긴다는 지방….그것이 여성호르몬의 영향 때문인거는 안비밀~!

무리한 다이어트로 인한 식습관 불균형으로 인해 근육이 없고, 상체 근력들이 손실되어 보기 싫은 군살이 생기게 되는 것입니다.

부유방 없애기 위한 대흉근 운동을 간략하게 소개해 드립니다. 두가지 방법이 있겠는데요? 아주 간단해서 여러분들 따라하기 어렵지 않을거에요옵~~

첫번째로 : 푸쉬업운동

두번째로 : 플랭크 응용운동

어느 부위에 집중해서 운동을 해야 할까요? 가슴쪽에서 가장 바깥쪽에  자극을 주면서 운동을 할거에요.

본격적으로 푸쉬업을 시작해 볼까요?

첫번째!

먼저 엎드려 뻗쳐 자세로 푸쉬업 자세를 가슴과 팔이 일직선이 되도록 가슴을 활짝펴서 배가 떨어지지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 서서히 내려갑니다.

시선은 정면을 보며 팔꿈치를 조금씩 내리며 천천히 올라오는 것을 반복합니다.  푸쉬업 15회 3세트씩 해줍니다. (풀가동을 하는 것보다 푸쉬업을 좀 더 편하게 하시면서 부유방쪽 지방을 없애는 데 도움이 됩니다)

두번째!

기초 플랭크 자세에서 몸을 들어 올려 한쪽 손을 가슴 옆으로 벌리면서 복부 벨런스를  맞춰주며 팔과 가슴까지 쓰면서  10초 버터기 들어갈께요. 이 자세를 5회 정도 반복합니다. 그러면 부유방 운동 끝입니다요! 참 간단하죠잉?/!

잘 빠지지 않는 대흉근 운동 두가지를 꾸준하게 반복하시면 부유방부위는 자연적으로 해결을 하실 수 있으실 겁니다.

지방덩어리 뽜이야!!!ㅋ 모두 건강하게 다이어트 하시고, 올 여름엔 자신감 있는 민소매 입으시길 바래용~~~~~^ㅡ^

일자팔뚝 초간단 운동법을 알려드립니다.

팔뚝에 붙은 불필요한 살들이 한번씩 신경이 쓰일 때가 있죠..?

저도 물론 마찬가지입니다. 연예인처럼 갸느~다란 팔뚝을 만들고 싶죠..

그래서  하루에 10분 정도만 투자해서 갸날픈 팔.뚝을 만들어 보려고 합니다.

같이 하시면 좋을 거 같아 몇가지 팁을 드릴께요~

지금부터 요시땅!!!!

  •  니 푸시업

엎드린 자세에서 뒤 발끝을 들고 무릎과 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 그뒤 고개를 든 상태로 팔뚝과 팔에 힘을 주며 푸쉬업을  한 5번씩 반복합니다.

  • 암 워킹

곧게 선 상태로 무릎을 굽히지말고, 허리만 숙여 엎드립니다. 그 뒤 다리를 땅에 고정한채 팔을 움직여 최대한 앞으로 갑니다. 이 때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다.

  • 덤벨 킥백

허리를 바닥쪽으로 숙인다음 무릎을 살짝 굽힌 뒤 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

팔을 옆구리에 고정한 상태로 덤벨을 가슴쪽까지 들어 올려줍니다. 이때 팔은 직각을 이뤄야하구요… 이 동작도 한 10회를 반복합니다.

  • 덤벨 익스텐션

덤벨을 든 팔을 위로 쭉 들어 올려 몸과 일직선이 되게 합니다. 그 다음 팔이 직각을 이루도록 뒤쪽 방향으로 내려줍니다. 한쪽에 5회씩 총 10회를 반복합니다.

  • 소머리 자세

양쪽 팔을 뒤로 넘겨 위 아래로 잡습니다. 잡히지 않는다면 수건 등을 잡고 해도 좋습니다. 등에 팔이 밀착되도록 해서 등과 어깨가 펴지는 느낌으로 합니다. 무리가 되지 않으면 이 상태로 허리를 앞으로 숙이면 운동효과는 더 좋습니다.  20초간 유지하며 팔 방향을 바꿔가며 한번씩 더 합니다.

  • 고양이 등 펴기 자세

엎드려 엉덩이를 하늘로 향하게 하여 양팔을 앞으로 뻗어 가슴과 턱을 바닥에 댑니다. 이 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 몸에 무리가 가지 않는다면 15초가량 유지하며 스트레칭 하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

 

어때요 할만하신가요?? ;; 아구아구…힘들어요..ㅠ 이렇게 매일매일 습관적으로 30분 정도 투자해서 예쁘고 갸날픈 팔뚝 만드시길 바랍니다.

새가구나 집안 냄새 제거 셀프 팁

새 가구나 인테리어를 하게 되면 그 안에 가구의 마감재나 본드, 페인트에서 각종 유해성분들이 나오게 되어 처음에 머리도 아프고 호흡기도 안 좋다는거 다들 아시죠..?오늘은 거기에 맞게 셀프 가구잡냄새 제거를 할 수 있는 팁을 몇가지 알려드릴께요.

  • 새가구를 들인 후 바로 보일러를 가동시켜 환기를 시키는 방법

집 밖 그늘진 곳에서 가구를 건조 시키고 들여놓을 수만 있다면 좋겠지만, 그렇지 못하는 경우가 대부분이기 때문에 집안 보일러 온도를 35도 이상 올린 후 1~2시간 뒤 문을 열어 환기를 시켜주면 유해물질들이 좀 더 빨리 빠져나갑니다.

  • 새 가구 냄새 제거 팁 중 또 하나 양파를 곳곳에 놔두는 방법

양파는 페인트, 새가구 냄새를 없애는데 효과적이어서 두루두루 많이 이용합니다. 양파를 0.5cm 두께로 썰어서 새가구 안쪽에 놓으면 냄새가 금방 잡힌다고 하네요.

  • 마지막으로 새가구 냄새 제거 팁으로는 소주를 쓰는 방법

소주는 청소할때도 많이 쓰이지요?  마른 헝겊에다 소주를 적셔 가구의 내부를 닦아주면 소주의 알콜 성분이 날아가며 냄새를 잡아준다고 합니다.  단, 소주가 닿으면 변질되는 재질의 가구도 있을 수 있으니 잘 확인하여 사용하시면 유용하게 쓰실 수 있답니다.

에어컨 냄새 제거 팁

  • 송풍모드로  환기시키기

한겨울에 잘 사용하지 않았던 에어컨을 작동하다보면, 냄새가 나는 경우가 많죠? 이때는 따뜻한 햇볕이 잘 드는 곳에서 창문을 모두 열어두고 에어컨 스위치는 꺼둡니다.

그리고 송풍기 스위치만 수동일 때는 3~4단, 자동일 때는 5~6단으로 작동을 시키면 에어컨 순환기 계통의 냄새가 없어지는 효과를 느낄 수 있습니다. 또한 에어컨 작동 후 끄기 3~5분 전에 송풍기는 켜 놓은 상태에서 에어컨 스위치만 먼저 끄게 되면 그 뒤로는 에어컨 사용시 냄새를 줄일 수 있답니다.

  • 냉매 확인하기

에어컨을 작동하기 위해서는 냉매가 꼭 필요합니다. 냉매가 부족하면 에어컨의 성능이 떨어지는데 이때는 부족한 양만큼 냉매를 보충해 주어야 합니다. 그 반대로 필요 이상으로 많은 경우에도 에어컨 성능이 떨어질 수 있기 때문에 적정량 주입이 더 중요합니다.

만약 에어컨이 작동은 되는데 30분~1분 이상 시원한 바람이 나오지 않으면 냉매가 부족하거나 이상 있다고 볼 수 있습니다.

  • 풍량은 처음에 강하게, 점차 약하게 한다.

에어컨을 켤 때는 보통 1단이나 2단으로 동작하는 분들이 대부분인데요. 경제적인 측면에서 혹은 냉각 효과를 높이기 위해 에어컨의 풍량은 다음과 같이 조정해주시면 편리하실거에요.

수동일 떄는 처음 켤 때 3/4단, 자동일 때는 5/6단으로 작동하고 이후에 낮은 단수로 조정하는 것이 냉방 효과가 좋기 때문입니다.  혹시 모르고 계셨다면 이제 실천하여 시원하고 쾌적한 안전 운전에 도움이 되셨으면 좋겠네요.

 

 

알아두면 유용한 맥북 단축키 모음

알아두면 유용한 입문자용 맥북 단축키 모음입니다.

먼저 웹 브라우저를 이용할 때 유용하게 사용할 수 있는 맥북 단축기

. Command + W –> 창 종료

. Command + H –> 창 모두 숨김

. Command + Option + M –> 모든 창 최소화

많은 분들이 복사와 붙여넣기는 잘 알고 계시죠…. 맥에서 잘라내기를 위한 방법은 잘 모르고 계시더라구요..

Command + C로 복사가 가능하며 Command + Option + V 를 눌러주면 원본이 삭제되며 붙여넣기가 자동으로 된답니다. 그리고 서식까지 복사하고 싶으시다면 Control + Command + V를 눌러주면 됩니다.

영상을 재생하고 있을때 유용한 맥북 단축기입니다.

Option + Shift +F11/F12키를 이용하면 볼륨 폭을 기존보다 더 세밀히 조절가능하고, 숫자 키(1, 2, 3)은 비디오 재생을 10%, 20%, 30% 점프해줍니다.

스크린샷 (캡처) 맥북 단축키인데요. Command + Shift + 4 –> Space를 이용하면 촬영하고자 하는 창만 분리해서 스크린샷을 얻을 수 있습니다.

단축키 조합에 Control을 추가하면 ( Command + Control + Shift + 4 ) 스크린샷이 클립보드에 저장되어 Command + V 로 바로 붙여넣기가 가능합니다.

기타 유용한 맥북 단축키들이에요~

Spance + Command –> 한/영 전환(기본 값, 변경가능)

Command + Option + D –> 화면 하단 독(Dock) 가리기

Control + Option + Command + Eject –> 컴퓨터 종료

이상 맥북에 쓰이는 유용한 단축기 모음을 간단히 소개해 드렸어요..

도움이 되셨나요? 다들 필요하실 때 참고하시길 바래요..

 

 

알아두면 도움되는 컴퓨터 단축키

< 컴퓨터 단축기 _ Ctrl, Alt 키 >

오늘은 알아두면 도움되는 컴퓨터 단축기에 대해 몇가지만 알려드리도록 하겠습니다. 잘 아시는 분들도 계시겠지만 모르시는 분들도 있을 거 같아서요.

자주 사용하는 단축키를 외워 두었다가 컴할때 한번씩 사용해 보시면 유용할 듯 하네요..

Ctrl 키

1.Ctrl + A –> 전체 영역 선택

2.Ctrl + C –> 복사

3.Ctrl + V –> 붙여넣기

4.Ctrl + X–> 잘라내기

5.Ctrl + S –> 저장

6.Ctrl + Z –> 되돌리기

7.Ctrl + F –> 찾기

8.Ctrl + N –> 새로운 창

9.Ctrl + I –> 즐겨찾기 추가, 검색

10.Ctrl + Shift + T –> 닫힌 브라우저 활성화(갑자기 닫힌 창 복구시 자주 사용)

11.Ctrl + (+, – 키) –> 화면 확대, 축소키

Alt키

1.Alt + F4 –> 실행중인 창 종료

2.Alt + Tab –> 창 전환

3.Alt + 방향키(왼/오) –> 이전페이지, 다음페이지로 이동

4.Alt + Enter –> 전체화면

5.Alt +D –> 주소표시줄로 이동

6.Alt + Prt Scrn  –>  화면캡쳐

 

이상, 오늘은 간단하게 Ctrl키와 Alt키의 단축키를 몇가지로 정리해 드렸는데 도움이 되셨으면 좋겠네요..

 

 

갤럭시 s9플러스 몇가지 팁

갤럭시 S9 플러스 사용 꿀팁!

삼성 갤럭시S9 플러스를 구입한지도 벌써 몇달이네요. 처음에는 최신 스마트폰을 사용한다는 설레임이 있었지만, 점점 더 기존대로 사용하던것만 사용하고 있다는 점~ ㅠㅠ

그래서 제가 오늘은 갤럭시 S9플러스를 최신 폰 답게 활용할 수 있는 팁 몇개를 알려드리려고 합니다.

<< 카메라 모드 설정>>

이번 S9시리즈에 적용되는 슈퍼 슬로우 모드입니다. 카메라를 처음 실행 했을때 이전에 사용했던 일반 슬로우 모드가 기본적으로 숨겨져 있습니다.

슬로우 모드 사용을 위해서는 카메라 설정에서 카메라 모드 편집으로  들어가서 후면 카메라 모드 세부목록에 슬로우 모드와 스포츠 모드가 비활성화 상태로 되어 있고, 이 부분을 체크해서 활성화 시키면 카메라 모드 제일 오른쪽 슬로우 모드가 ㅈ거용되는 모습이 보이실 거에요.

카메라 모드 순서도 바꿀 수 있고, 사용하지 않는 모드는 비활성화 시켜서 원하는 모드만 사용하실 수 있어요.

<< 볼륨 조절 >>

평소 저는 진동모드로 설정을 잘 해두는데, 벨소리 조절은 거의 사용하지 않고, 미디어 볼륨 조절을 주로 하는데요. 막상 미디어 볼륨 조절 버튼을 누르면 벨소리 크기가 조절되는게 불편했거든요. 미디어 볼륨 조절을 하려면, 미디어 재생시에 조절하거나 볼륨 조절 패널을 늘려 미디어 부분을 조절해야해 많이 번거럽더라구요.

이떄 음량 조절 창에서 제일 아래있는 미디어 음량 조절 항목을 활성화 시켜놓으면 어느 위치에 있더라도 볼륨 조절 키를 눌렀을 때 무조건 미디어 볼륨을 조절 할 수 있게 됩니다. 저처럼 주로 진동 모드 하시는 분들께는 좋은 팁이 아닐까 싶네요..

<< 무음모드>>

어디 회사나 회의중에 갑작스레 전화벨이나 진동이 크게 울리면 많이 당황스럽죠.그럴때면 빠르게 화면을 터치하거나 스와이프하여 수신거부를 할 수도 있지만, 당황하여 통화거부 버튼을 누를려다가 잘못해 통화버튼을 누르기 일수 인데요. 이럴때 간편 무음 전환 기능을 활성화해두면 편리합니다.

간편무음설정전환 기능을 활성화하면 벨이나 진동이 울릴때 손으로 화면을 덮거나 화면이 바닥을 향하도록 뒤집으면 소리 및 진동이 무음으로 전환됩니다.즉각적으로 반응을 하기 때문에 상당히 유용한 팁이라고 할 수 있죠..

<<전화나 메시지 기능을 빠르게 실행>>

최근 통화목록이나 연락처에서 사용할 수 있는건데요. 설정 – 유용한 기능에서 밀어서 전화걸기/ 메시지 보내기 항목을 활성화 시키고, 연락을 원하는 번호위에서 스와이프만 해주면 되는 기능입니다. 아주 쉽죠~?

이상 알 수도 있는 유용한 팁 몇개 올려봤습니다. 좋은 하루 되세요~

 

 

알아 두면 좋은 연비절약 운전법

& 워밍업이나 공회전은 최대한 짧게한다.

_ 시동을 켜거 10분간 공회전을 하게되면

_휘발유차는 2키로/경유차는 1키로 이상 달릴 수 있는 연료가 허비된다고 합니다.

_안전띠를 매거나 앞뒤로 살피는 정도의 시간만 워밍업 해도 충분하다고 하죠..

_ 단, 겨울철이라도 워밍업은 너무 길게 말고, 보통 3분 이하로 하는 것이 좋으며, 여름철에는 시동을 건 뒤 1~2분 안에 출발해도 무방하다네요.

& 출발은 부드럽게/ 급가속/급제동은 금물!

_급출발을 할 경우 10회로 환산할때, 100cc의 연료가 소모됩니다.

& 타이어의 적정 공기압을 유지해야 합니다.

_공기압의 적정 수준에 비해 10% 부족하면 연료가 5~10% 더 소요되고 30%가 높으면 8%의 연료가 더 낭비됩니다. 광폭타이어를 사용할 경우도 10~20%의 연료가 더 소모된다네요.

& 트렁크를 가볍게 한다

_불필요한 짐 10kg을 싣고 50km를 달리면 약 80cc의 연료가 더 소모됩니다.

평상시에 불필요한 물건이 없는지 트렁크에 골프채나 기타 장비가 늘 보관되어 있는지 점검하고 주행하는 습관도 연비를 줄이는데 효과적이겠네요.

& 고속 주행시 창문을 열지 않습니다.

_고속 주행시 창문을 열면 공기 저항이 증가해서 연료 소비가 많아집니다.

시속 80km로 정속 주행 시 창문을 열 경우 10~15% 연료가 더 소모되는 것으로 나타났습니다.

& 오래 정차할 때는 변속레버를 중립에 둡니다.

_자동 변속 차는 대부분 정차 중에도 변속 레버가 주행(D) 위치에 있게 됩니다. 그러나 이 경우에 브레이크를 밟아 정차 시키면 변속 레버가 중립(N)인 경우와는 달리 엔진에 부하가 걸립니다.

_신호 대기 시간이 길거나 차량 지체 등으로 오래 정차하는 경우에는 변속레버를 중립(N)에 놓는 것이 연료 절감이 도움이 된다네요.

이상 기본적으로 알 수도 있는 팁이지만 참고하시면 되겠네요~~^^